Jak trenować ciosy na refleksomierzu – poradnik dla początkujących
Czym jest refleksomierz i jak działa?
Refleksomierz to elektroniczne urządzenie wyposażone w przyciski lub panele świetlne, które aktywują się losowo. Zadaniem osoby trenującej jest jak najszybsza reakcja – poprzez dotknięcie, uderzenie lub kopnięcie wybranego punktu.
Ten typ sprzętu wykorzystywany jest nie tylko w boksie, ale także w MMA, kickboxingu, Muay Thai czy nawet sportach drużynowych, gdzie liczy się refleks.
Dlaczego warto trenować z refleksomierzem?
Trening na refleksomierzu niesie za sobą wiele korzyści, szczególnie dla osób początkujących:
poprawa refleksu i czasu reakcji,
nauka szybkiego przenoszenia wzroku na cel,
rozwój koordynacji ręka-oko,
urozmaicenie klasycznego treningu bokserskiego,
możliwość treningu solo w domu.
Jak przygotować się do pierwszego treningu?
Zanim rozpoczniesz trening na refleksomierzu:
Rozgrzewka: Skup się na mobilizacji ramion, nadgarstków i barków. To zmniejszy ryzyko kontuzji.
Ustawienie sprzętu: Umieść refleksomierz na odpowiedniej wysokości. Wiele modeli pozwala na montaż ścienny lub ustawienie na statywie.
Zadbaj o przestrzeń: Wybierz miejsce, w którym masz swobodę ruchu i bezpieczny dystans do urządzenia.
Wybierz tryb treningowy: Początkujący powinni zaczynać od wolniejszych trybów z mniejszą ilością punktów świetlnych.
Techniki ciosów na refleksomierzu
W zależności od wybranego programu możesz trenować różne techniki:
Ciosy proste (jab, cross) – najczęściej używane, rozwijają celność i szybkość,
Sierpowe i haki – przy bardziej zaawansowanych układach świetlnych,
Kombinacje ciosów – np. jab-jab-cross, dla zwiększenia koordynacji,
Ciosy z przemieszczeniem – poruszanie się w bok lub przód-tył z jednoczesnym trafianiem w cele.
Trenuj w krótkich seriach (np. 3 x 1 minuta), stopniowo zwiększając intensywność i tempo.
Jaki refleksomierz wybrać na start?
Dla osób początkujących rekomendujemy modele z podstawowymi funkcjami, np.:
montaż na ścianie lub stole,
tryb losowy i trening reakcji,
możliwość regulacji poziomu trudności,
zasilanie na baterie lub USB.
W naszym sklepie znajdziesz sprawdzone refleksomierze renomowanych marek – idealne do treningu w domu i klubie.
