Trening mobilności dla fightera – ćwiczenia zwiększające zakres ruchu
Dlaczego mobilność jest ważna w sportach walki?
Fighter z dobrą mobilnością:
porusza się płynniej i szybciej,
lepiej kontroluje ciało podczas ataku i obrony,
jest mniej narażony na kontuzje,
efektywniej wykorzystuje siłę mięśni,
ma większy zakres kopnięć i ruchów.
Brak pracy nad mobilnością ogranicza możliwości zawodnika i może prowadzić do przeciążeń stawów czy kontuzji przeciążeniowych.
Czym różni się mobilność od rozciągania?
Warto rozróżnić mobilność od tradycyjnego rozciągania (stretchingu). Stretching pasywny polega na utrzymywaniu pozycji rozciągającej, natomiast mobilność to aktywny zakres ruchu, który można kontrolować. Trening mobilności to praca nad stabilnością, siłą i elastycznością w pełnym zakresie ruchu.
Najlepsze ćwiczenia na mobilność dla fighterów
1. Dynamiczne krążenia bioder i barków
Aktywują stawy i przygotowują je do ruchu. Idealne na rozgrzewkę przed treningiem.
2. Ćwiczenia z taśmami oporowymi
Świetne do aktywnego rozciągania i pracy nad stabilizacją – np. rotacja barków z taśmą czy aktywacja pośladków.
3. Animal flow i pozycje z jogi
Pozycje typu „bestia”, „skorpion”, „przejścia w plank” rozwijają kontrolę ciała i elastyczność.
4. Przysiady z rotacją i unoszeniem rąk
Ćwiczenie angażujące stawy skokowe, biodra i obręcz barkową – rozwija zakres w dolnych pozycjach.
5. Controlled Articular Rotations (CARs)
Izolowane, kontrolowane ruchy w pełnym zakresie – polecane przez fizjoterapeutów i trenerów przygotowania motorycznego.
Jak wpleść trening mobilności w rutynę fightera?
Na rozgrzewkę: 5–10 minut aktywnej mobilizacji stawów i dynamicznych ruchów.
Po treningu: statyczne i aktywne rozciąganie – regeneracja i poprawa zakresu.
Osobna jednostka: 2–3 razy w tygodniu, np. poranny flow lub wieczorna sesja regeneracyjna.
Z wykorzystaniem sprzętu: mata, taśmy oporowe, roller, piłki do masażu – wszystko znajdziesz w naszym sklepie.
