Trening komandosa – jak ćwiczyć jak żołnierz sił specjalnych?
Na czym polega trening komandosa?
Trening komandosa to zestaw ćwiczeń rozwijających wszystkie kluczowe cechy fizyczne: siłę, wytrzymałość, szybkość, mobilność oraz zdolność do działania pod dużym stresem. W programie często pojawiają się:
ćwiczenia siłowe z obciążeniem i bez,
biegi w terenie z plecakiem (tzw. marszobieg taktyczny),
trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT),
elementy sportów walki (MMA, boks, Krav Maga),
testy sprawnościowe oparte na wojskowych normach.
Sporty walki w treningu komandosa
Wyszkolenie komandosa to nie tylko bieganie czy pompki – to także umiejętność walki wręcz. W jednostkach specjalnych popularne są:
Krav Maga – stworzona z myślą o wojsku, idealna do samoobrony w realnych sytuacjach,
MMA – rozwija dynamikę, siłę, refleks i umiejętność działania w parterze i stójce,
Boks i Muay Thai – budują wytrzymałość i skuteczność w krótkich, intensywnych starciach.
W sklepie z asortymentem do sportów walki warto szukać sprzętu, który sprawdzi się w takich warunkach: rękawic, ochraniaczy, tarcz treningowych czy odzieży kompresyjnej.
Jak trenować jak komandos?
Jeśli chcesz trenować jak komandos, wprowadź do planu:
Trening funkcjonalny – wykorzystujący własną masę ciała (np. pompki, podciąganie, przysiady),
Elementy taktyczne – marsze z obciążeniem, praca zespołowa, ćwiczenia w stresie,
Sporty walki – minimum 2 razy w tygodniu dla rozwinięcia refleksu i skuteczności w kontakcie,
Trening siłowy – ze sztangą, kettlami, workami z piaskiem,
Mental toughness – budowanie odporności psychicznej przez trening w trudnych warunkach.
Sprzęt do treningu komandosa – co warto mieć?
Trening komandosa wymaga solidnego sprzętu. Poniżej lista rzeczy, które warto mieć:
Rękawice MMA lub bokserskie – do pracy na tarczach i worku,
Worek treningowy lub tarcze – do ćwiczenia technik walki wręcz,
Skakanka, lina treningowa, kamizelka obciążeniowa – do rozwijania siły i wytrzymałości,
Mata do ćwiczeń – przydatna podczas treningu na podłodze lub w terenie,
Odzież termoaktywna – komfort w każdych warunkach.
Wszystko to znajdziesz w naszym sklepie – przetestowane, wytrzymałe i gotowe do działania w każdych warunkach.
