Jak przygotować się na trening boksu?

Trening bokserski - co trzeba wiedzieć przed pierwszym treningiem?

Każdy początkujący bokser powinien zapoznać się z kilkoma podstawowymi zasadami tego sportu. Boks dla początkujących to przede wszystkim nauka techniki – zarówno wyprowadzania ciosów, jak i ich przyjmowania. Najważniejszą regułę stanowi prawidłowe trzymanie gardy, które zapewni Ci bezpieczeństwo podczas wymiany uderzeń.

Rozpoczynając pierwszy trening boksu, musisz również zadbać o poprawę kondycji. Dopiero gdy będzie ona na dobrym poziomie, będziesz w stanie w pełni koncentrować się na poprawnej technice. Boks jest wymagającą dyscypliną sportu, więc zawsze pamiętaj o porządnej rozgrzewce przed treningiem. Podstawy boksu to także nauka odpowiedniego wykonywania ruchów – powinny one być płynne, a ciosy celowane w konkretne miejsca. Nie wolno przy tym zapominać o prawidłowej postawie ciała.

Wbrew pozorom przed pierwszym treningiem boksu nie musisz jeszcze kupować sprzętu takiego jak rękawice bokserskie czy ochraniacze. Trening bokserski dla początkujących zaczniesz od poznawania podstawowych ruchów, koordynacji ruchowej i pracy nad kondycją, więc rękawica nie będzie od razu potrzebna. W wielu klubach można nawet wypożyczyć rękawice dopóki nie zdecydujesz się na własne. Zaopatrz się w nie dopiero wtedy, gdy będziesz pewien, że ten sport Ci się spodobał i chcesz trenować systematycznie. Zamiast tego lepiej skup się na wprowadzeniu zdrowej, wartościowej diety.

Regularny trening bokserski wpłynie na poprawę nie tylko Twojej fizycznej kondycji, lecz także koordynacji oraz zwiększy Twój refleks. Zdecydowanie warto trenować boks, szczególnie teraz, gdy zyskuje on na popularność.

Pierwsze treningi boksu - co zabrać na trening bokserski?

Jak wspomniano wyżej, rozpoczynając trening boksu dla początkujących, nie musisz od razu zaopatrzyć się w rękawice bokserskie. Ponadto wiele klubów bokserskich oferuje wypożyczenie takiego sprzętu na miejscu. Natomiast na liście rzeczy do zabrania na pierwszą lekcję boksu powinny się znaleźć:

Od czego zacząć - wygodny strój na trening

W tej kwestii nie ma ścisłych wytycznych. Liczy się wygoda. Zadbaj o to, żeby strój nie był zbyt obcisły, tak by nie krępował ruchów, ale pamiętaj też, że nie może on być zbyt luźny.

Ubranie na pierwszy trening boksu - akcesoria

Butelka wody lub izotoniczny napój – koniecznie nawadniaj organizm w trakcie zajęć, jest to niezmiernie ważne podczas intensywnego wysiłku.

Ręcznik – przyda Ci się zarówno wtedy, gdy będziesz chciał wytrzeć pot, jak i wówczas, gdy weźmiesz prysznic po treningu.

Buty bokserskie na zmianę – dzięki nim dodatkowo zadbasz o higienę i komfort w trakcie zajęć. Dla początkujących bokserów wystarczą zwykłe buty sportowe.

Torba sportowa – to kolejny niezbędnik, który pomieści wszystkie wymienione wyżej akcesoria oraz pozwoli Ci je łatwo przetransportować.

Co więcej, warto zacząć od podstawowych akcesoriów, a później rozważyć zakup bandaży na ręce czy ochraniaczy na zęby. Okażą się one niezwykle pomocne zwłaszcza w dalszej praktyce, na wyższych stopniach zaawansowania. Jedno jest pewne – odpowiednie przygotowanie to klucz do sukcesu w boksie.

Gdzie trenować boks - klub bokserski czy trening boksu w domu?

Jednym z najpopularniejszych miejsc na rozpoczęcie przygody z tym sportem jest klub bokserski. Profesjonalni trenerzy oprowadzą Cię po obiekcie, zaprezentują sprzęt, a także poprowadzą Twój pierwszy trening boksu. Pod okiem doświadczonego trenera nauczysz się podstaw boksu, zdobędziesz wiedzę o technikach i taktykach walki, a także zaznajomisz się z zawodowym ringiem i workiem bokserskim.

Pierwsze treningi – dlaczego warto trenować w klubie bokserskim pod okiem trenera

Jeżeli jednak nie masz w okolicy takiego miejsca, nie jesteś pewien, czy taka forma zajęć Ci odpowiada, albo z racji trybu życia nie możesz wygospodarować stałej pory na regularny trening bokserski w klubie, istnieje alternatywa dla Ciebie – trening boksu w domu! Kursy online dają więcej swobody, bo sam wybierasz porę zajęć, a ponadto rozwiązanie to eliminuje stres związany np. z byciem ocenianym przez innych, co mogłoby mieć miejsce w klubie.

Trening bokserski dla początkujących – zacznij trenować boks regularnie

Niezależnie od tego, gdzie zdecydujesz się przeprowadzić swój pierwszy trening bokserski, pamiętaj o konsekwencji i regularności – to one przekładają się na skuteczność zajęć. Warto zacząć od 2-3 treningów w tygodniu, aby trenować boks efektywnie.

Bezpieczny trening boksu - rozgrzewka przed treningiem bokserskim

Rozgrzewka przed treningiem bokserskim stanowi istotną część aktywności sportowej. Pomaga ona przygotować się na trening, zwiększając przepływ krwi do mięśni.

Podstawy treningu bokserskiego - rozgrzewka przed treningiem

W treningu bokserskim szczególnie ważne są rozciąganie. Bez nich wiele ruchów byłoby nieefektywnych lub wręcz niemożliwych do wykonania. Oprócz tego rozgrzewka powinna obejmować również mobilność stawów. To istotne, aby uniknąć kontuzji podczas intensywnych zajęć. Dobrym rozwiązaniem jest skakanka - skakanie doskonale przygotowuje ciało, warto trenować z tym prostym sprzętem.

Jak trenować boks - rozciąganie po treningu bokserskim

Po zakończeniu treningu bokserskiego także niezbędne jest odpowiednie rozciągnięcie się. Pomaga ono wyprowadzić organizm z intensywnego wysiłku do stanu spoczynku oraz przyspiesza proces regeneracji mięśni. Rozciąganie po treningu powinno obejmować głównie te partie ciała, które były najbardziej angażowane podczas zajęć – w przypadku boksu będą to mięśnie ramion i barków, ale też nóg i tułowia, szczególnie po pracy nóg.

Przygotuj się na pierwszy trening boksu – podsumowanie dla początkujących bokserów

Przygotowanie do pierwszego treningu boksu wymaga odpowiedniego nastawienia, a także podstawowej wiedzy na temat tego sportu. Przede wszystkim zadbaj o dokładne zapoznanie się z zasadami oraz dobranie odpowiedniej diety. Bądź spokojny, skupiony i gotowy na intensywny wysiłek.

Pamiętaj – schody do sukcesu są strome, ale każdy stopień przybliża Cię do celu. Nie zapominaj przy tym, że najważniejsze to czerpać radość z zajęć. Jak pokazują badania, przyjemność z aktywności fizycznej przyspiesza osiąganie lepszych wyników. Twoja pasja do boksu może stać się silnym motywatorem do regularnych zajęć i ciągłego doskonalenia swoich umiejętności.

Jeśli planujesz zacząć trenować boks, sprawdź naszą ofertę sprzętu dla początkujących bokserów - od rękawic bokserskich po worki treningowe!