Muay Thai - jak dobrać sprzęt?

Ten poradnik dotyczy treningu Muay Thai. Sprawdź też poradniki dla innych sportów:

• Boks
• Kickboxing
• MMA (wkrótce)

Rękawice - podstawa treningu

Wbrew pozorom, wybór rękawic na początek nie musi być trudny. Choć rękawice do muay thai różnią się nieco od rękawic bokserskich — są bardziej uniwersalne, by umożliwić także chwytanie i pracę w klinczu — to dla początkujących wystarczająca będzie nawet większość popularnych modeli rękawic bokserskich. Bardziej zaawansowane cechy (np. profilowanie pod kątem klinczu czy wzmocnienia na nadgarstkach) stają się istotne dopiero, gdy trenujemy intensywniej.

Na początek zwróć uwagę na 3 rzeczy:

• Rozmiar - dobieramy wg wagi użytkownika, patrząc na tabelkę rozmiarów na stronie rękawic. Popularne rozmiary to 10-12 oz dla kobiet oraz 12-14 oz dla mężczyzn.

• Materiał - skóra naturalna jest trwalsza, ale trudniejsza w utrzymaniu od syntetycznej - aczkolwiek na start skóra syntetyczna też będzie zupełnie wystarczająca.

• Zapięcie — na rzep będzie najlepszym wyborem do treningu, bo pozwala szybko zakładać i zdejmować rękawice, co w muay thai, gdzie często pracujemy nad różnymi elementami (uderzenia, klincz), jest bardzo przydatne.

Chcesz wiedzieć więcej? Zobacz artykuł na naszym blogu!

Bandaże bokserskie - obowiązkowo do rękawic

Bandaże bokserskie, inaczej taśmy lub owijki, pełnią 2 podstawowe funkcje. Po pierwsze, zabezpieczają nasze nadgarstki i dłonie, chroniąc je przed przetarciami i kontuzjami - jest do niezwykle istotne, ponieważ przy boksowaniu nadgarstki są wyjątkowo narażone na kontuzje, a same rękawice mogą nie zapewnić im odpowiedniego zabezpieczenia. Po drugie, pełnią one funkcję higieniczną - pochłaniają pot z dłoni, dzięki czemu nie wchłania się on bezpośrednio w rękawice, zapobiegając zbieraniu się w nich bakterii i powstawaniu nieprzyjemnego zapachu.

Na początek zwróć uwagę na 2 rzeczy:

1. Materiał - bandaże bawełniane są nieco bardziej wytrzymałe i przewiewne, ale trudniej je dobrze dopasować do dłoni, natomiast bandaże elastyczne są bardziej polecane początkującym, właśnie m.in. ze względu na łatwość dopasowania.
2. Rozmiar - zależny od rozmiaru dłoni, najpopularniejsze rozmiary to 3 do 3.5 metra dla kobiet lub 3.5 do 4.5 metra dla mężczyzn.

Chcesz wiedzieć więcej? Zobacz artykuł na naszym blogu!

Ochraniacze piszczeli dla kopiących

Dla ćwiczących sporty z kopaniem, ochraniacze piszczeli to obowiązkowy element wyposażenia. Chronią przed kontuzjami i przetarciami zarówno nogi nasze, jak i naszego przeciwnika, zapewniając amortyzację siły kopnięć. Na początku nawet kopanie w worek może być dość bolesne dla niewytrenowanych piszczeli, więc jest to zdecydowanie niezbędny sprzęt bez względu na to, czy trenujemy w parach, czy na samym worku.

Ochraniacze dzielimy głównie ze względu na materiał wykonania:

1. Elastyczne - ochraniacze materiałowe, zapewniające podstawową ochronę. Zaletą są niska cena oraz duża elastyczność, która może się przydać przy trenowaniu niektórych sportów, jednak nie będą one w stanie zapewnić odpowiedniej ochrony przed mocniejszymi kopnięciami.
2. Skórzane - ochraniacze utwardzane ze skóry naturalnej lub syntetycznej. Zapewniają solidną amortyzację i ochronę przed kopnięciami, zdecydowanie zalecane do treningu kickboxingu, muay thai oraz innych sportów, gdzie jest regularnie dużo kopania.

Chcesz wiedzieć więcej? Zobacz artykuł na naszym blogu!

Chroń swoje zęby - dobierz ochraniacze

Ochraniacz na zęby to jeden z podstawowych elementów wyposażenia każdego trenującego sporty uderzane. Chroni nie tylko zęby, ale także szczękę i stawy skroniowo-żuchwowe przed urazami wynikającymi z uderzeń. Nawet podczas lekkiego sparingu przypadkowy cios może doprowadzić do poważnych uszkodzeń, dlatego ochraniacz jest obowiązkowy zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.

Na początek warto rozróżnić sobie dwa rodzaje ochraniaczy:

1. Pojedyncze (na górną szczękę) - najczęściej wybierany wariant, skutecznie chroni i umożliwia swobodniejsze oddychanie podczas wysiłku. Warto wspomnieć, że taki ochraniacz zabezpiecza również dolną szczękę, ponieważ większość urazów powstaje nie od ciosu, lecz od zderzenia górnych i dolnych zębów. Dobrze zabezpiecza zarówno na treningach, jak i sparingach — choć do intensywnych sparingów warto sięgnąć po modele z wieloma warstwami ochronnymi.
2. Podwójne (na górną i dolną) - dają lepszą stabilizację szczęki i najwyższy poziom ochrony, ale mogą znacząco ograniczać komfort oddychania i dlatego nie są polecane do codziennego użytku, szczególnie dla początkujących. Najczęściej stosowane są na poziomie sportowym oraz podczas ciężkich sparingów, gdzie ryzyko silnych uderzeń w szczękę jest bardzo wysokie.

Ochraniacze sprzedawane są w jednym rozmiarze i dopasowuje się je do szczęki pod wpływem gorącej wody, zgodnie z dołączaną instrukcją.

Uwaga: osoby noszące aparat na zęby powinny kupić specjalnie przystosowany do tego ochraniacz. Czytaj więcej.

Do sparingów - kask bokserski

Kask bokserski to bardzo ważny element wyposażenia, szczególnie na etapie sparingów. Chroni głowę przed otarciami, obiciami i drobnymi urazami, a także zmniejsza ryzyko poważniejszych kontuzji przy silniejszych ciosach. Na początku nawet lekkie sparingi mogą powodować bolesne obicia, dlatego warto korzystać z kasku, by zwiększyć komfort i bezpieczeństwo podczas treningu.

Kaski dzielimy głównie ze względu na stopień zabudowania:

Otwarty (tzw. kask turniejowy) – jest to lekki kask chroniący czoło, boki i tył głowy, pozostawiając twarz odkrytą. Zapewnia dobrą widoczność i większą swobodę ruchów, ale jednocześnie cała twarz pozostaje odkryta, przez co jest mniej chroniona. Jest to kask używany na turniejach oraz do sparingów technicznych.

Zabudowany (z ochroną policzków lub maską) – oferuje dodatkową ochronę nosa, policzków lub całej twarzy. Dobrze amortyzuje uderzenia w twarz i minimalizuje ryzyko rozcięć, ale zapewnia mniejsze widzenia, niż kask otwarty. Zalecany dla wszystkich początkujących, ale również dla zaawansowanych podczas ciężkich sparingów, aby chronić twarz przed urazami.

Chcesz wiedzieć więcej? Zobacz artykuł na naszym blogu!

Co jeszcze może się przydać?